【2026年版】サンティアゴ巡礼の持ち物リスト！「トコジラミ対策」と「1gでも軽くする技術」

「初めての巡礼、何を持っていけばいい？」 「トコジラミ（南京虫）が怖いけど、どうすれば防げる？」 「体力に自信がないから、とにかく荷物を軽くしたい！」

そんな悩みを持つあなたへ。 巡礼のガイドもする私が、「本当に使える必需品」と「実は要らないもの」を徹底的に仕分けしました。

特に、2026年の巡礼で絶対に無視できないのが「トコジラミ対策」です。 被害に遭わないための最新グッズや、もしもの時の対処法まで、プロの視点で解説します。

【基本】まずはここから！絶対に必要な「三種の神器」

「ここさえ間違えなければ完歩できる」という最重要アイテムが3つあります。

① 靴（ルートに合わせて選ぶ！）

「巡礼＝登山靴」と思い込んでいませんか？ 実は、歩くルートによっては、重い登山靴が逆効果になることもあります。

• サリア発（ラスト100km）やポルトガルの道:
  • 道が整備されており、舗装路も多いため、底が硬くて重い登山靴だと逆に疲れてしまいます。
  • また、慣れないミドルカットの靴で足首が擦れて痛くなり、現地でスニーカーに買い替える人もいます。
  • この区間なら、軽くてクッション性のある「トレイルランニングシューズ」がおすすめです。
• 山越えがあるルート（ピレネー越えなど）:
  • フランス人の道の初日（サン・ジャン・ピエ・ド・ポー）や、アップダウンの激しい「北の道」などを歩く場合は、足首をしっかり保護する「登山靴」が安心でしょう。

【鉄則】「新品で来ないで！」 どの靴を選ぶにしても、必ず日本で1ヶ月以上履き慣らしてきてください。 足に馴染んでいない新品の靴で1日20km歩くのは、「拷問器具」を付けて歩くのと同じです。

② 靴下（ブランドより「素材と厚み」！）

マメができる最大の原因は、靴ではなく「靴下の蒸れ」と「摩擦」です。 3足1000円の薄い綿ソックスは絶対にやめてください。汗で濡れて皮がふやけ、すぐにマメになります。

おすすめは、「登山用の厚手ソックス」です。

• 高価なブランドじゃなくてもOK！
  • 私はデカトロン（Decathlon）やワークマンの登山用厚手ソックスを愛用しています。
  • 1足1,000円〜2,000円程度でも、しっかりした厚みとクッション性があれば十分足を保護してくれます。
  • 大事なのは「値段」ではなく「厚み（クッション）」です。

③ バックパック（容量は「小さめ」が正義）

重量: 中身込みで「体重の10%（5〜7kg）」が理想です。

目安: 30〜40リットル。これ以上大きいと、無駄なものを入れて重くなります。

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【2026年緊急対策】トコジラミ（南京虫）から身を守る！

最近、世界中で話題のトコジラミ。

巡礼宿（アルベルゲ）もホテルも例外ではありません。 刺されると強烈な痒みが最低1週間続き、巡礼どころではなくなります。

実は、私自身も過去にトコジラミの被害に遭った経験があります。 あの強烈な痒みと、「また刺されるかも」という精神的なストレスから、寝る前にベッドを必ずチェックします。

だからこそ断言します。 「ここだけは、お金をかけてでも対策すべき」です。

①シルク素材のインナーシ

私が今回ご紹介する2つのシーツが、どちらも「天然シルク」であるのには理由があります。

• 物理的にしがみつけない： トコジラミの足は、繊維の粗いコットンには容易にしがみつきますが、表面が滑らかなシルクには非常にしがみつきにくいという特性があります。
• 物理的に侵入させない： シルクは非常に細い糸で密に織り上げられているため、虫が生地の隙間から入り込んだり、外から刺したりすることが困難です。

この「シルクの結界」を予算に合わせて選べるよう、2つの選択肢を用意しました。

 

【安心を最優先するなら】コクーン インセクトシールド サファリ

多くのサイトで紹介されている商品です。実際に使用して良かったという声も聞きますので、「絶対に刺されたくない」という方への最強の投資。

• 菊の成分を配合: 繊維に虫が嫌がる成分が練り込まれており、トコジラミやダニを寄せ付けません。
• 物理結界: 寝袋の中にこれを一枚敷いて、その中で寝れば「結界」になります。

価格は決して安いものではありません。

しかし、「痒みで旅が台無しになるリスク」を考え、しっかり予算を使うべきところだと考えているのならおすすめです。

【コスパと軽さを取るなら】100%天然シルク インナーシーツ

いいものはいいとわかっていても、最初の巡礼では、靴やザックなど色々買わなきゃいけないものが多いですよね。

1週間の巡礼だったら、「いきなり高額なインナーシーツは買えないけど、やっぱりトコジラミは気になる」という方へ。

2026年の巡礼シーズン前に私がリサーチして購入した天然シルク100％のシーツはこちら。

非常にコンパクト！： 収納時のサイズは たて18.5cm × 横 約14cm。B6サイズの手帳ほどで、重さも感じません。

 

② 荷物を守る「大きなゴミ袋」

宿に着いたら、ザックをそのままベッドや床に置くのは厳禁です。そこから虫が這い上がってきます。

45リットル〜70リットルの「厚手のゴミ袋」にザックごと入れて、口を縛って密封しましょう。 日本から数枚持っていくのが一番安上がりで確実な予防策です。

③ もし刺されたら？

• 対処: 全ての衣類・寝袋をコインランドリーの「高温乾燥機（60度以上）」に30分以上かける。これで虫も卵も死滅します。

• 薬: 現地薬局で「Fenistil（フェニスティル）」などクリームがありますので購入してみて下さい。

ガリシアの雨と風を凌ぐ「傘屋さんが作ったポンチョ」

巡礼の最終目的地であるガリシア州は、スペインの中でも雨が多い地域として知られています。

年間100名以上の日本人巡礼者と一緒に歩いて、最初の頃すこし驚いたのが「折り畳み傘」を指して歩かれる方がいらっしゃる点です。

現地で昔見ていて多いのがポンチョだったからです。折り畳み傘が悪いというわけではないのですが…

公認ガイドとして言うなら、巡礼路では、傘よりも「ポンチョ（カッパ）」がおすすめです。

• 風対策： ガリシアの雨は強い風を伴うことが多く、傘は煽られて役に立たないこともあります。壊れたらもったいないです。
• 安全確保： 濡れた石畳や坂道を歩く際、両手が空いていることは転倒防止のために非常に重要です。
• ザックを死守： ザックカバーだけでは背中からの浸水を防げませんが、ポンチョならザックごと上から被って完全にガードできます。

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ガイド直伝！「1グラムでも軽くする」ための工夫

① 持っていくと意外な便利グッズ」

• S字フック: アルベルゲの共同シャワー室で着替えやポーチを吊るすのに必須。
• ジップロック: 衣類の圧縮、食料保存、濡れた物の隔離など、何枚あっても困りません。

② 正直、「要らない」かもしれないもの

• 過剰な着替え:
  • 服は「着ている1セット」＋「予備1セット」で十分。毎日洗濯しましょう。
• ガイドブック（紙）:
  • 今はアプリ（Buen Caminoなど）があります。重い本はいらないと言いたいところですが、あることで気持ちが安心するなら持っていきましょう。
• 日本食（大量）:
  • 醤油や味噌汁は少しでOK。現地のスーパーにも意外と売っています。

➂ 超軽量＆速乾タオル「肌触り」より「機能」と割り切る

長期の巡礼でアルベルゲを利用する場合は、家のタオルは重いし、乾きにくくて生乾き臭がします。 アウトドアブランドの「超吸水・速乾タオル」を1枚持っていきましょう。

初めて速乾タオルを使った時、正直「肌触り」には満足しませんでした。

でも、共有シャワーを使い、翌朝にはパッキングして出発する巡礼の現場では、ふかふかさよりも「瞬時に水分を吸い、即乾くこと」の方が圧倒的に重要です。

「カミーノなんだから、これでいい！」という割り切りが、生乾きの臭いや重さからあなたを解放してくれます。

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現地調達 vs 日本から持参どっちがよい？

円安の今、現地で買うと高く感じます。また、荷物を軽くする上でも出来るだけ日本で準備されてくるのが賢いでしょう。

アイテム	おすすめの調達場所	理由
常備薬・胃薬	日本	飲み慣れたものが安心。言葉の壁もない。
機能性インナー	日本	ワークマンやユニクロの品質は世界一。
日焼け止め	日本	欧米のはベタつくことが多い。
シャンプー・石鹸	日本	小瓶など日本で準備した方がよい。1週間以内なら日本でもらえるsampleなどを使うと荷物を多くしなくてよし。
マメ防止クリーム	日本＆現地	現地の薬局のワセリンや専用クリームも優秀なので現地で買うのもひとつ。
レインポンチョ	日本	「傘屋さんのポンチョ」のような高機能・軽量なものは日本で揃えるのがベスト。

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女性ならではの持ち物アドバイス

• 生理用品: スペインのものでも問題ないですが、使い慣れた日本のものが安心なら圧縮して持参を。
• ブラトップ: ワイヤー入りブラより、乾きやすくて楽なスポーツブラやブラトップがおすすめ。
• オールインワンジェル: スキンケアはこれ一本で済ませて軽量化！

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まとめ：荷物の軽さは「心の余裕」に繋がる

「もしものため」と荷物を増やすことは、逆に「歩く楽しさ」を奪う原因になります。

不安な気持ちを荷物に詰め込むのではなく、「足りなければ現地でなんとかなる」という気持ちも大事です。

ただ、円安の状況を考えると本文で紹介したアイテムはコストパフォーマンスから考えて、日本から調達して持っていくべきものです。

安く質のいい装備をして巡礼を楽しんで下さいね！

最後まで読んでいただきありがとうございました。